大夫指出，午睡本人无错，但弊端的午睡步地可能诱发脑梗，以下是无论多大年事，午睡时齐应记得的“5不作念”：
1. 饭后立即躺平
原因：进食后，胃肠说念需聚拢20%~30%的轮回血量进行消化。若此时立即平躺，腹黑泵血阻力裁减，血压下跌10%~15%，脑部血流速率减缓30%，易酿成微血栓。同期，血液黏稠度因水分投入肠说念而升高，增多血栓风险。此外，平躺时胃践诺物易反流至食管，刺激迷跑神经激发血管痉挛，始终反流者颈动脉内膜中层厚度（IMT）增多，加速动脉粥样硬化。 提出：饭后应保合手耸立或半卧位30分钟，可辞别10分钟促进消化，待胃排空后再入睡。2. 情怀慷慨后入睡
原因：情怀慷慨时，肾上腺素分泌量增多4~5倍，血管松开，外周阻力升高，血压瞬时高潮30~50mmHg，血小板活性增强，凝血功能亢进。情怀慷慨后立即入睡，交感神经合手续本旨，夜间血压波动幅度增多40%，脑血管承受“压力过山车”，易激发斑块离散。同期，就寝呼吸暂停风险升高2.1倍，进一步加剧缺氧。 提出：情怀波动后应先进行10分钟深呼吸训导（如4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），待心率降至80次/分以下再入睡。伸开剩余53%3. 空调直吹或环境过冷
原因：头部清晰于22℃以下环境时，颞动脉平均松开幅度达35%，脑血流量减少22%，血小板鸠合性增强，纤维卵白原水平升高18%。阴凉刺激诱发偏头痛发作的风险增多3倍。同期，温差过大加剧血液黏稠度，从高温环境（>30℃）一霎投入低温（<25℃），血液黏度高潮0.15mPa·s（闲居边界1.0-1.5），红细胞变形才气下跌20%，通过微血管阻力增多。 提出：使用空调时应保合手温差≤7℃，幸免凉风直吹头部，可带领薄棉帽或使用空调挡风板。午睡时室温保合手在26-28℃，可盖薄毯御寒。4. 午睡时辰过长
原因：杰出1小时的午睡会投入深度就寝周期，醒来后“就寝惯性”导致血压骤升、心率加速，血液黏稠度增多20%。永劫辰午睡减少白昼作为量，基础代谢率下跌8%~10%，脂肪理会酶活性裁减，易导致体重增多。关于糖尿病患者，久睡还会纷扰胰岛素敏锐性，使血糖波动幅度增大30%。 提出：将午睡戒指在15-30分钟，最长不杰出45分钟。20-30分钟浅就寝可铲除大脑代谢废料，提高下昼责任后果。研讨自满，此时长午睡者，房颤风险裁减40%，领路功能衰败速率减缓22%。5. 蒙头睡觉2024欧洲杯官网入口
原因：蒙头时，吸入气体氧浓度从21%降至16%~18%，二氧化碳浓度从0.04%升至5%以上，脑组织氧分压（PbO2）降至15mmHg（闲居应>35mmHg）。缺氧导致乳酸堆积使脑脊液pH值降至7.25（闲居7.35-7.45），激活凝血因子XII，促进纤维卵白网酿成。血管内皮细胞抒发P-聘请素增多3倍，引诱白细胞黏附。 提出：幸免蒙头睡觉，保合手呼吸流通。就寝医学研讨自满，蒙头就寝者夜间脑电波自满，慢波就寝（SWS）减少25%，醒觉次数增多40%，次日领路功能下跌30%。发布于：陕西省